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疫期户外运动指南

2020年03月28日 浏览量:

早春三月,天气逐渐转暖,喜欢户外运动的朋友们已经蠢蠢欲动了:

疫期户外运动指南

适当的户外运动可以增强体质,舒缓身心,提高生活质量。但目前新冠肺炎疫情还未完全结束,出门运动还需谨慎而行,做好防护。

所以,浩康整理了一套「疫期户外运动」指南,来帮助大家做好防护。


运动环境选择

人少开阔、空气流通


当前疫情尚未完全结束,户外运动时,一定要避免扎堆,选择空气流通、人群较少的开阔地方。

 可选择江边、海边、森林公园等空气流通的地方;


 尽量不要去公共广场、公共运动场馆内;


 小区遛弯、街边慢跑的运动方式,由于居民会比较多,所以不建议选择。


 对于武汉等疫情相对严重的地区,还是尽量不要出门,建议在家里做一些简单的锻炼。

疫期户外运动指南


运动时间选择

早十晚四、避免夜跑


春季天气变化多端,早晚温差较大。外出运动应选择合适的时间点。

 尽量选择天空晴朗、万里无云时外出运动。如果遇到阴雨、雾霾等天气则不建议出门。


 春季早晚温差较大,有心脑血管等慢性病的朋友,可选择在早上九点后,下午五点前这段时间外出运动。


◆ 由于夜晚温度较低,且空气质量相比白天会变差,所以建议大家避免夜跑等运动。


 运动时,主动与他人保持2米以上的距离,避开人多的时候。


运动项目选择

有氧为主、控制强度


疫情期间,建议公众们以有氧运动为主,选择适当的强度来进行锻炼,且避免群体性体育项目。


 选择慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等强度适当的运动。同时控制运动时间,不要超过1个小时,稍稍出汗即可。


 不要做大强度、长时间、对抗性训练,否则容易疲劳或造成肌肉损伤,降低身体免疫力。


 公众应该单独活动,避免进行群体性的体育项目,如广场舞、打篮球、踢足球等,也不要去露天浴场、泳池,避免交叉感染。

疫期户外运动指南

户外运动做好5件事


01

戴好口罩


疫情期间,户外运动也需要戴上口罩。如果难以忍受戴口罩时的憋气感,可选择运动防护口罩与通气阀门口罩。


02

补充水分


虽然戴口罩不方便,但在运动过程中也需要适当补水,同时要避免饮用过凉和过烫的水。


03

注意保暖


春季温度变化多端,建议大家根据天气穿着厚度适宜的衣服。


04

清洁双手


回到家后,一定要清洗双手或洗澡,同时出门的外套衣物也建议勤洗勤换。


05

避免接触


乘坐公共交通工具去运动场所时,不要乱摸乱碰,触碰口、眼、鼻。接触公共物品后,必须洗手或消毒。


3类人群重点关注


除了选好地方、选对项目、做好防护,还有三类人群需要重点关注:

 儿童:注意保暖,卫生监护

儿童户外运动时,应在家长的陪同下进行,尽量不要结伴,不去儿童聚集的场所。同时应该注意活动量,避免着凉感冒。
户外活动时,要确保室外公共游乐设施已消毒;游戏过程中,提醒孩子不要用手接触口、眼、鼻;活动后,要及时洗手,带回室内的玩具或滑板等用品也要做好消毒。


 老人:量力而行,留心慢病

由于外出需要戴上口罩,此时如果进行强度大、时间长的运动,便很容易出现呼吸受阻、胸闷、眩晕等不适。所以建议老年人选择适当强度的运动。
此外,有高血压、糖尿病的老人,户外运动要随身携带相关药物,以及糖果或饼干,防止低血糖;运动前后监测血压、血糖变化,避免空腹运动。

 健身人士:降低强度,别太逞强

经常锻炼、有健身习惯的人,运动时会更加自信,但要避免过度自信和逞强。
比如运动前未充分热身;短时间内锻炼强度过大;剧烈运动后,立刻停止;为了减肥,空腹锻炼等,这些都会带来损伤,增加意外伤害,一定要改正。

疫期户外运动指南